Next Level Recovery #2 | ¿Que hacer antes y después de patinar?

Continuamos con esta sección especial junto a los amigos de Next Level Recovery donde te enseñaran todo lo que necesitas saber en cuanto a elongación, alimentación, calentamiento previo y partes del cuerpo que trabaja el skate, para tener un mejor rendimiento a la hora de patinar.

En este segundo capitulo el kinesiologo Claudio Galvez nos enseña que hacer antes y despues de patinar, junto a Nicolas Ferrando con un buen calientamiento y buenas elongaciones para evitar lesiones.

ANTES DE PATINAR:

– Recuerden elongar 10 a 15 segundos antes de la practica del skate, cabe destacar estos segundo permiten mejorar la perfusión  al musculo es decir el flujo de sangre hacia al tejido muscular mejora, por ende aumenta su oxigenación y energía química.

DESPUES DE PATINAR:

– Recomendación elongar al finalizar la práctica de tu deporte de tabla, de 3 a 5 minutos por grupo muscular y generar cambios plásticos en los tejidos, es decir aumentar tu flexibilidad y elasticidad, que serian los componentes que mejoramos con la elongación. Finalizada la sesión, tranquilo en tu hogar ideal elongar cada grupo muscularsmencionado y realizarlos con una respiración lenta y profunda, es decir inspiramos (llenamos nuestros pulmones con aire) y espiramos de forma lenta y prolongada (como soplando) hasta que no quede nada de aire en los pulmones para luego iniciar otro ciclo respiratorio.

Diccionario: 

– Flexibilidad. Capacidad de amplitud de un movimiento en un segmento articular determinado

– Elasticidad. Propiedad de un tejido para recobrar su forma original de reposo, inmediatamente que cese cualquier fuerza que lo deforma o estira.

– Elongación. Facultad de un tejido para aumentar su longitud, por medio de una fuerza externa, sin perder sus cualidades una vez cese ésta.